Column コラム

「マシンピラティスをした翌日に筋肉痛になったけれど大丈夫？」

「激しい運動をしたつもりはないのに、いつも使わないところが痛い」

初めてマシンピラティスを体験したあと、このように感じる方もいるのではないでしょうか。

マシンピラティスは、動きがゆっくりに見えることもありますが、普段あまり意識していない筋肉を使いながら身体をコントロールしていきます。

そのため、初めてのレッスンや久しぶりに身体を動かしたあとには、筋肉痛を感じることがあります。

大切なのは、筋肉痛だからといって無理に動き続けるのではなく、その日の身体の状態を確認することです。

今回は、マシンピラティスで筋肉痛になる理由や、筋肉痛がある日の過ごし方について初心者の方にも分かりやすくご紹介します。

マシンピラティスで筋肉痛になることはある？

マシンピラティスのレッスン後に筋肉痛を感じることはあります。

特に、

• 普段あまり運動をしていない
• 初めてマシンピラティスをした
• いつもとは違う動きをした
• 久しぶりに身体を動かした

といった場合は、翌日や翌々日に身体の一部が張ったように感じることがあります。

マシンピラティスでは、マシンのスプリングによる負荷やサポートを利用しながら、身体をゆっくりコントロールして動かします。

見た目には大きく動いていなくても、姿勢を保ったり、手足を動かしたりするためにさまざまな筋肉を使います。

そのため、普段とは違う身体の使い方をしたことで筋肉痛を感じることがあります。

「きつくなかったのに筋肉痛」になるのはなぜ？

マシンピラティスを初めて体験した方からは、

「レッスン中はそこまできつく感じなかったのに、翌日に筋肉痛になった」

という声もあります。

これは、ピラティスでは勢いに任せて動くのではなく、ゆっくりと身体をコントロールする場面が多いためです。

例えば、脚を伸ばす動きでも、ただ脚を動かすだけではありません。

骨盤や背骨の位置を意識しながら、姿勢が崩れないように動くことで、さまざまな部分に力を使います。

普段の生活では意識していなかった筋肉を使ったことが、翌日の筋肉痛につながることもあります。

どんなところが筋肉痛になりやすい？

筋肉痛を感じる場所には個人差があります。

レッスン内容によっても異なりますが、例えば次のような場所に張りや疲れを感じることがあります。

「脚のトレーニングをしたつもりなのに、お腹が筋肉痛になった」ということもあります。

これは、脚を動かしている間にも姿勢を保つために体幹を使っているためです。

マシンピラティスでは、一つの部分だけを動かしているように見えても、身体全体を使ってエクササイズを行います。

筋肉痛がある日にマシンピラティスをしてもいい？

筋肉痛があるからといって、必ずしも身体をまったく動かしてはいけないわけではありません。

ただし、筋肉痛の強さによって考え方は変わります。

軽い張りや違和感程度の場合

身体を動かしたときに軽い張りを感じる程度であれば、体調を確認しながら無理のない範囲で身体を動かせることもあります。

ただし、前回と同じ部分へ強い負荷をかけるのではなく、その日の状態をインストラクターに伝えておくと安心です。

筋肉痛が強い場合

階段の上り下りがつらい、身体を動かすだけでも強く痛むなど、筋肉痛が強い場合は無理をしないようにしましょう。

身体を休ませることもトレーニングの一部です。

「予約しているから」と無理に参加するのではなく、身体の状態を優先することが大切です。

筋肉痛があるときに意識したいこと

① しっかり休息を取る

身体を動かしたあとは、休む時間も必要です。

特にマシンピラティスを始めたばかりの頃は、今まで使っていなかった筋肉に負荷がかかり、疲れを感じやすいことがあります。

睡眠時間を確保し、身体を休ませることも大切にしましょう。

② 水分補給を意識する

レッスン後だけでなく、普段からこまめに水分を取ることも大切です。

運動中に汗をかいていないように見えても、水分は失われています。

一度に大量に飲むのではなく、身体の状態を見ながらこまめに補給しましょう。

③ 食事を極端に減らさない

身体を動かしたあとに「運動したから食べないようにしよう」と考える方もいるかもしれません。

しかし、身体づくりのためには日々の食事も大切です。

特定の食品だけに偏らず、主食・主菜・副菜などを組み合わせながら、バランスよく食べることを意識してみましょう。

④ 強い痛みがあるときは無理に伸ばさない

筋肉痛になると、「ストレッチをたくさんすれば早く楽になるのでは」と考えることがあります。

しかし、強い痛みがある場所を無理に伸ばす必要はありません。

気持ちよく感じる範囲で身体を動かし、痛みを我慢するほど強く伸ばすのは避けましょう。

筋肉痛がないと効果がない？

「筋肉痛にならなかったから、ちゃんと身体を使えていなかったのかな？」

と心配する必要はありません。

筋肉痛の有無だけでレッスンの良し悪しを判断することはできません。

身体が動きに慣れてくると、同じような運動をしても以前ほど筋肉痛を感じなくなることがあります。

また、その日の運動強度や睡眠、体調などによっても筋肉痛の感じ方は変わります。

筋肉痛になることを目標にするのではなく、

といったことにも目を向けてみましょう。

筋肉痛と「ケガの痛み」は同じではありません

身体を動かしたあとに痛みがある場合、すべてを筋肉痛だと思わないことも大切です。

一般的な筋肉痛では、筋肉全体が張っているような感覚や、動かしたときの重だるさを感じることがあります。

一方で、

• 急に鋭い痛みが出た
• 関節そのものが強く痛む
• 腫れがある
• 安静にしていても強い痛みが続く
• 数日たっても痛みが悪化している

といった場合は、無理に運動を続けないようにしてください。

強い痛みや不安がある場合は、必要に応じて医療機関など専門家へ相談しましょう。

初めての方は頑張りすぎなくて大丈夫

マシンピラティスを始めると、周りの人と同じように動こうとして頑張りすぎてしまうことがあります。

しかし、運動経験や身体の柔軟性、筋力は一人ひとり違います。

初めてのレッスンからすべての動きを完璧に行う必要はありません。

マシンの負荷や動く範囲を調整しながら、自分に合った範囲で身体を動かしていくことが大切です。

「きついほど良い」「筋肉痛になるほど良い」と考えず、自分の身体に合った強度で続けることを意識してみましょう。

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「運動を始めたいけれど、ついていけるか不安」

「筋肉痛になるくらい激しい運動なの？」

そんな不安がある方も、最初から無理に頑張る必要はありません。

マシンピラティスでは、その日の身体の状態を確認しながら、自分に合った範囲で身体を動かしていきます。

初めての方も、まずは一つひとつの動きを丁寧に行い、自分の身体の感覚を知ることから始めてみてください。

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まとめ｜筋肉痛のときは身体の状態を見ながら無理をしないことが大切

マシンピラティスを始めたあと、普段あまり使っていない筋肉を動かしたことで筋肉痛を感じることがあります。

特に初めてのレッスンや久しぶりの運動では、翌日以降に身体の張りを感じることも珍しくありません。

ただし、筋肉痛が強いときに無理に身体を動かす必要はありません。

休息や睡眠、水分補給なども意識しながら、身体が回復する時間をつくりましょう。

また、筋肉痛がないからといって、レッスンに意味がないわけではありません。

筋肉痛になることを目的にせず、自分の身体と向き合いながら無理なくマシンピラティスを続けていくことを大切にしてみてください。