Column コラム

「マシンピラティスを始めたいけれど、週1回しか通えそうにない」

「週1回では少なすぎるのかな？」

仕事や家事、育児などで忙しいと、毎週何度もスタジオへ通うのは難しいと感じる方もいるのではないでしょうか。

結論からお伝えすると、週1回からマシンピラティスを始めても問題ありません。

大切なのは、回数だけを気にするのではなく、自分の生活の中で無理なく続けられるペースを見つけることです。

今回は、マシンピラティスを週1回から始める場合の考え方や、頻度を決めるときに意識したいポイントについてご紹介します。

マシンピラティスは週1回でも意味がある？

マシンピラティスに興味を持つと、「週に何回くらい通えばいいの？」と気になる方も多いと思います。

SNSなどを見ると、週2回、週3回と通っている方を目にすることもあり、「週1回では足りないのでは？」と不安になるかもしれません。

しかし、運動を始めるときに大切なのは、最初から回数を増やすことではありません。

まずは身体を動かす習慣を生活の中につくることが一つのポイントです。

今まで運動習慣がなかった方にとっては、週1回でも「毎週身体を動かす時間をつくる」という大きな変化になります。

特にマシンピラティスが初めての場合は、普段あまり意識していなかった身体の使い方や呼吸に集中するため、1回のレッスンでも多くのことに気づくことがあります。

最初からたくさん通う必要はありません

「せっかく始めるなら、できるだけたくさん通ったほうがいい」と考える方もいるかもしれません。

ですが、最初から予定を詰め込みすぎると、通うことそのものが負担になってしまうことがあります。

たとえば、

• 仕事が忙しくなり予定どおり通えない
• 筋肉痛や疲労が残っている
• 通うことが義務のように感じてしまう
• 最初に頑張りすぎて続かなくなる

といったことも考えられます。

運動は一度だけ頑張るよりも、自分の生活に合わせて継続していくことが大切です。

「週1回なら無理なく予定に入れられそう」という方は、まずそのペースから始めてみてください。

週1回から始めるメリット

週1回という頻度には、「少ない」という見方だけではなく、始めやすさというメリットもあります。

生活の中に取り入れやすい

仕事や家事などがある中で、新しい習慣をつくるのは意外と難しいものです。

最初から週に何度も予定を確保しようとすると、負担を感じる方もいます。

週1回であれば、

「毎週この曜日はピラティス」

と予定を決めやすく、生活の中に取り入れやすいでしょう。

自分の身体に意識を向ける時間ができる

マシンピラティスでは、ただ身体を大きく動かすだけではなく、姿勢や呼吸、身体の位置を意識しながらエクササイズを行います。

普段の生活では、自分がどのように立っているのか、どちら側に体重をかけているのかまで意識する機会は少ないかもしれません。

週に一度でも、自分の身体の状態に目を向ける時間をつくることで、日常生活の中でも身体の使い方を意識するきっかけになります。

無理なく継続しやすい

運動習慣をつくるうえで重要なのは、最初の勢いよりも継続です。

自分にとって負担の少ないペースであれば、予定が忙しくなったときにも続けやすくなります。

「週1回しか行けない」ではなく、「週1回なら続けられる」と考えてみるのもおすすめです。

どのくらいで身体の変化を感じる？

マシンピラティスを始めると、「いつ頃から変化を感じるの？」という疑問も出てくると思います。

ただし、身体の変化を感じるタイミングには個人差があります。

運動経験や生活習慣、レッスンの内容、身体の状態などによっても異なるため、「何回通えば必ず変わる」と決めることはできません。

また、変化というと見た目ばかりに注目しがちですが、

といった感覚も、自分の身体への理解が深まっている一つの変化です。

体重や見た目だけで判断せず、以前の自分と比べながら身体の感覚にも目を向けてみましょう。

週2回以上に増やしたほうがいい？

週1回のペースに慣れてくると、「もう少し回数を増やしたほうがいいかな？」と思うこともあるでしょう。

その場合は、自分の目的や体力、生活リズムに合わせて考えてみてください。

たとえば、

• もっと身体を動かす時間を増やしたい
• ピラティスの動きをもう少し練習したい
• 週1回のペースに慣れて余裕が出てきた

と感じる場合には、週2回などに増やしてみる選択肢もあります。

一方で、仕事や生活との両立が難しくなるのであれば、無理に回数を増やす必要はありません。

身体が疲れているときは、休息を取ることも大切です。

回数を増やすことより、自分に合ったペースで続けられるかどうかを基準に考えてみましょう。

レッスンがない日にも意識できること

週1回マシンピラティスに通う場合でも、残りの6日間を特別なトレーニング日にする必要はありません。

レッスンで気づいたことを、普段の生活の中で少し意識してみるだけでもよいでしょう。

たとえば、

マシンピラティスの時間だけ身体を意識するのではなく、日常生活にも少しずつつなげていくことが大切です。

「何回通うか」より「続けられるか」を大切に

マシンピラティスを始めると、どうしても「週何回が一番いいの？」という数字が気になります。

ですが、生活環境や運動経験は一人ひとり異なります。

週3回通いやすい方もいれば、仕事や子育ての都合で週1回がちょうどいい方もいます。

ほかの人の頻度と自分を比べる必要はありません。

無理をして回数を増やして続かなくなるより、自分の生活に合った頻度で長く身体を動かしていくことを大切にしましょう。

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「週1回しか通えないけれど大丈夫かな」

「運動を続けられるか不安」

そんな方も、最初から高い頻度で通う必要はありません。

まずは自分の生活に取り入れやすいペースで、マシンピラティスを体験してみてください。

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まとめ｜週1回から無理なく続けよう

マシンピラティスは、週1回からでも始めることができます。

「週に何回通うか」だけでなく、自分の生活や体力に合わせて無理なく続けられるかどうかが大切です。

最初は週1回から始め、身体を動かすことに慣れてきたら、必要に応じて頻度を見直していく方法もあります。

ほかの人と回数を比べる必要はありません。

自分に合ったペースで身体と向き合う時間を続けていくことを大切にしてみてください。