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マシンピラティスは週1回でも効果がある？
「マシンピラティスを始めたいけれど、週1回しか通えない…」
「週1回でも、ちゃんと意味があるのかな？」
仕事や家事、育児などで毎日忙しいと、運動のための時間を確保するのはなかなか難しいですよね。
結論からお伝えすると、マシンピラティスは週1回からでも始める価値があります。
大切なのは、無理に回数を増やすことよりも、自分のペースで継続すること。
今回は、週1回のマシンピラティスで期待できることや、無理なく続けるためのポイントをご紹介します。
週1回のマシンピラティスでも意味はある？
マシンピラティスでは、専用のマシンを使いながら、呼吸や姿勢、体の動かし方を意識してエクササイズを行います。
普段あまり意識することのない筋肉を使ったり、自分の姿勢のクセに気づいたりすることも、レッスンの大切な目的です。
週1回であっても、定期的に体を動かす機会をつくることは、運動習慣への第一歩になります。
ただし、姿勢や体型などの変化には個人差があり、週1回通えば必ず何週間で変化する、というものではありません。
まずは週1回を無理なく続けることから始めてみましょう。
週1回のレッスンで意識したい3つのこと
① 回数よりも丁寧な動きを意識する
マシンピラティスでは、ただ回数をこなすのではなく、一つひとつの動きを丁寧に行うことが大切です。
呼吸を止めていないか、無理に力が入っていないかなど、自分の体の感覚に目を向けてみましょう。
思うように動けない日があっても、焦る必要はありません。
② 日常生活でも姿勢を意識する
レッスン以外の時間にも、座り姿勢や立ち姿勢を少し意識することで、学んだ体の使い方を日常生活につなげやすくなります。
例えば、長時間同じ姿勢が続いたら立ち上がる、肩に余計な力が入っていないか確認するなど、小さなことからで十分です。
③ 続けやすい曜日や時間を決める
忙しい毎日の中では、運動を習慣にすること自体が難しいもの。
「毎週この曜日はピラティスの日」と決めておくと、予定の中に組み込みやすくなります。
無理のあるスケジュールよりも、長く続けられるペースを見つけることが大切です。
週1回と週2回、どちらがおすすめ？
週1回と週2回のどちらがよいかは、運動経験や目的、体調、生活スタイルによって異なります。
運動習慣がない方や、忙しくて時間を確保しにくい方は、まず週1回から始めるのもおすすめです。
一方、運動する時間を増やしたい方は、体調や疲労の回復を確認しながら、少しずつ回数を増やす方法もあります。
大切なのは、周りの人と比べず、自分に合った頻度を選ぶことです。
変化を感じられないときはどうする？
マシンピラティスを始めても、すぐに見た目の変化が分かるとは限りません。
そんなときは体型だけで判断せず、次のような小さな変化にも目を向けてみてください。
- 以前より動きに慣れてきた
- 呼吸を意識できるようになった
- 自分の姿勢のクセに気づくようになった
- 運動することが生活の楽しみになってきた
こうした気づきも、継続するうえで大切なものです。
思うような変化がなくても、焦って急に運動量を増やす必要はありません。
マシンピラティスを無理なく続けるならÉclameへ
熊本県八代市のÉclame（エクラム）は、熊本県八代市初！大型マシンピラティススタジオ🌿
マシンピラティスが初めての方や、運動に苦手意識がある方も、自分のペースで取り組める環境を大切にしています。
「週1回なら通えそう」「まずは運動を習慣にしたい」という方も、ぜひマシンピラティスを体験してみてください。
無理なく続けられるペースを見つけながら、自分の体と向き合う時間をつくっていきましょう。
まとめ｜大切なのは自分のペースで続けること
マシンピラティスは、週1回からでも始められる運動です。
短期間で結果を求めすぎず、まずは定期的に体を動かす時間をつくることを大切にしてみてください。
週1回でも、自分のために時間をつくることが大切な一歩です。
Éclameで、自分らしく続けられる運動習慣を始めてみませんか？
この記事を書いた人：mana｜Éclame コラムライター
