Column コラム

「初めてのマシンピラティス、ちゃんと動けるかな？」
「周りの人についていけなかったら恥ずかしい…」

マシンピラティスに興味はあっても、こんな不安から一歩踏み出せない方もいるのではないでしょうか。

特に運動経験が少ない方や、体が硬いと感じている方にとって、初めてのレッスンは緊張するものです。

でも、安心してください。

マシンピラティスは、最初からすべての動きができなくても大丈夫です。

今回は、初めてのレッスンで動きが難しいと感じる理由や、無理なく楽しむためのポイントをご紹介します。

初めから上手にできなくても大丈夫な理由

マシンピラティスでは、普段の生活ではあまり意識しない筋肉や体の動かし方に取り組みます。

そのため、最初は「どう動かしたらいいのかわからない」「思ったように体が動かない」と感じることもあります。

でも、それは決して運動が苦手だからとは限りません。

慣れない動きを少しずつ覚えていくことも、ピラティスの大切な過程です。

最初から完璧なフォームを目指すのではなく、呼吸を意識したり、今どこの筋肉を使っているのかを感じたりすることから始めてみましょう。

大切なのは、周りと同じように動くことよりも、自分の体に意識を向けることです。

マシンが動きをサポートしてくれる

マシンピラティスの特徴は、専用のマシンを使ってエクササイズを行うことです。

代表的なマシンである「リフォーマー」には、スプリング（バネ）やストラップなどが備わっています。

これらを活用することで、体の動きを補助したり、目的に合わせて負荷を調整したりすることができます。

例えば、マットの上では難しく感じる動きでも、マシンのサポートによって取り組みやすくなる場合があります。

もちろん、マシンを使えばどんな動きも簡単になるわけではありません。

それでも、自分に合った負荷や可動域で取り組めることは、初心者にとってうれしいポイントです。

動きが難しいと感じたときの4つのポイント

① できる範囲で動いてみる

お手本と同じ大きさで動けなくても問題ありません。

無理に足を伸ばしたり、体を大きくひねったりする必要はありません。まずは自分が心地よく動かせる範囲を意識してみましょう。

② 呼吸を止めない

難しい動きに集中すると、つい呼吸を止めてしまうことがあります。

ピラティスでは呼吸も大切な要素です。動きがわからなくなったときは、まず落ち着いて呼吸を整えてみましょう。

③ わからないときはインストラクターに伝える

「この動きで合っていますか？」「少し難しいです」と伝えることは、恥ずかしいことではありません。

不安なまま無理に続けるよりも、確認しながら取り組むことが大切です。

痛みや強い違和感がある場合は、我慢せず動きを止めて伝えましょう。

④ 周りの人と比べない

同じレッスンを受けていても、体の柔軟性や筋力、運動経験は人それぞれです。

周りの人がスムーズに動いているように見えても、焦る必要はありません。

昨日まで気づかなかった体の使い方を知ることも、自分自身の小さな一歩です。

初めてのレッスンで意識したいこと

初回のレッスンでは、すべての動きを覚えようとしなくても大丈夫です。

まずは次のようなことを意識してみてください。

• 呼吸を意識してみる
• 体のどこを使っているか感じてみる
• 無理のない範囲で動く
• わからないことはそのままにしない
• できた動きや心地よかった感覚に目を向ける

最初は動きについていくことで精一杯だったとしても、レッスンを重ねるうちにマシンの扱い方や動きの流れに少しずつ慣れていくことがあります。

「今日は呼吸を意識できた」「前よりも動きがわかるようになった」など、小さな変化を楽しみながら続けていきましょう。

八代市でマシンピラティスを始めるならÉclameへ

熊本県八代市初！大型マシンピラティススタジオ🌿Éclame（エクラム）では、マシンピラティスを通して、自分の体と向き合う時間を大切にしています。

「運動経験がほとんどない」「体が硬い」「初めてだから少し不安」という方も、まずはご自身のペースで取り組んでみてください。

最初から上手にできることよりも、無理なく続けながら自分の体を知っていくことを大切にしていただきたいと考えています。

まとめ｜「できない」ことを気にしすぎなくて大丈夫

初めてのマシンピラティスで、思うように動けないことがあっても心配しすぎる必要はありません。

マシンのサポートを活用しながら、自分に合ったペースで少しずつ体の使い方を学んでいきましょう。

大切なのは、完璧に動くことではなく、自分の体に目を向けること。

「できるかな？」という不安で迷っている方も、まずはマシンピラティスに触れてみませんか？