Column コラム

「筋トレをしているけれど、ピラティスも気になる」

「ジムとマシンピラティスを両方やっても大丈夫？」

すでに筋トレをしている方の中には、ピラティスを併用するとどんな違いがあるのか気になっている方もいるのではないでしょうか。

結論からお伝えすると、筋トレとピラティスは併用できます。

ただし、どちらも同じように身体を鍛える運動に見えて、身体へのアプローチには違いがあります。

どちらかをやめて一方だけにするのではなく、「何を目的にしているのか」を考えながら組み合わせることが大切です。

筋トレとピラティスは併用できる？

筋トレをしている方が、新しくピラティスを取り入れることは可能です。

「どちらも筋肉を使うから、やりすぎにならない？」と思うかもしれませんが、筋トレとピラティスでは身体へのアプローチが少し異なります。

一般的な筋トレでは、負荷をかけながら筋肉を動かし、筋力や筋肉量を高めることを目的として行うことが多くあります。

一方、ピラティスでは呼吸や姿勢、身体の位置を意識しながら、身体をコントロールして動かすことを大切にします。

そのため、筋トレを続けながらピラティスを取り入れ、自分の身体の使い方を見直していくという方法もあります。

大切なのは、「筋トレとピラティスのどちらが上か」を決めることではありません。

自分がどんな身体を目指しているのかによって、取り入れ方を考えてみましょう。

筋トレとピラティスの違い

筋トレとピラティスは、どちらも身体を動かす運動ですが、意識するポイントには違いがあります。

もちろん、筋トレでも体幹を使いますし、ピラティスでも筋肉に負荷がかかります。

「筋トレはアウターマッスルだけ」「ピラティスはインナーマッスルだけ」と完全に分けられるわけではありません。

それぞれの特徴を大まかに理解したうえで、目的に合わせて使い分けることがポイントです。

筋トレをしている人がピラティスを取り入れるメリット

すでに筋トレを習慣にしている方の場合、ピラティスを取り入れることで、普段とは違った視点から自分の身体を見るきっかけになります。

身体の使い方を意識できる

筋トレでは、「何kg持てたか」「何回できたか」など、負荷や回数が分かりやすい目標になることがあります。

ピラティスでは、それだけでなく、

• 骨盤や背骨がどの位置にあるか
• 左右で動き方に違いがないか
• 必要以上に力んでいないか
• 呼吸を続けながら動けているか

といった身体の感覚にも目を向けながら動きます。

普段から運動をしている方でも、「この動きでは肩に力が入りやすい」「左右で動かしやすさが違う」など、新しい気づきが出てくることがあります。

体幹を意識しながら動く練習になる

マシンピラティスでは、手や脚を動かしながらも、姿勢が大きく崩れないように身体をコントロールします。

動きそのものを大きくすることより、身体の中心を安定させながら丁寧に動くことが大切です。

筋トレをしている方にとっても、自分がどのように姿勢を保っているのかを意識する時間になります。

普段とは違う動きを取り入れられる

いつも同じトレーニングをしていると、得意な動きや使いやすい筋肉に頼ってしまうことがあります。

ピラティスでは、ゆっくりした動作や細かなコントロールを求められるエクササイズも多いため、普段の筋トレとは違う感覚で身体を動かせます。

「運動には慣れているから簡単そう」と思っていても、実際に行うと想像以上に身体のコントロールが難しく感じることもあります。

目的別｜筋トレとピラティスの組み合わせ方

筋トレとピラティスを併用する場合、全員が同じ割合で行う必要はありません。

まずは、自分が何を一番重視しているのかを考えてみましょう。

筋力アップを重視したい場合

筋肉をつけたい、扱える重量を伸ばしたいなど、筋力アップを一番の目的にしている場合は、筋トレを中心に考えます。

そのうえで、週の中にマシンピラティスを取り入れ、身体の使い方や姿勢を確認する時間として活用する方法があります。

筋トレをやめてピラティスだけに切り替える必要はありません。

今行っている筋トレを軸にしながら、ピラティスをプラスするという考え方でよいでしょう。

姿勢や身体の使い方が気になる場合

「筋トレをしているけれど姿勢も気になる」

「トレーニングをすると特定の場所ばかり疲れる」

そんな方は、ピラティスの割合を少し増やし、自分の身体の動かし方に目を向けてみるのも一つの方法です。

マシンのサポートを利用しながら、動く範囲や姿勢を確認することで、自分が普段どのように身体を使っているのかを感じやすくなります。

運動を習慣にしたい場合

身体づくりでは、「たくさん運動すること」だけでなく、無理なく続けられることも大切です。

最初から筋トレとピラティスを高い頻度で予定に入れてしまうと、疲労がたまったり、通うこと自体が負担になったりすることもあります。

まずは今の生活の中で続けやすい頻度から始めてみましょう。

「毎週必ず何回ずつ」と決めるよりも、自分の体力や生活リズムに合わせて継続することを優先してください。

筋トレとピラティスは同じ日にやってもいい？

スケジュールの都合で、筋トレとピラティスを同じ日に行いたい方もいると思います。

同日に行うこと自体はできますが、どちらを先にするかは、その日に何を重視するかによって考え方が変わります。

たとえば筋力トレーニングのパフォーマンスを優先したい日に、先に強度の高い運動を行って疲れてしまうと、本来予定していた筋トレに集中できなくなることがあります。

反対に、ピラティスで身体の動きや姿勢を丁寧に確認したい日も、疲労が強い状態では思うように身体をコントロールできないことがあります。

初めて併用する場合は、無理に1日に詰め込まず、別の日に分けてそれぞれの運動に集中する方法もおすすめです。

併用するときは「やりすぎ」に注意

筋トレとピラティスを組み合わせると、「せっかくだから毎日何かしよう」と頑張りすぎてしまうことがあります。

しかし、運動の予定を増やせば増やすほど良いとは限りません。

筋肉痛が強い、身体が重い、いつもより疲れているといった場合は、無理に予定どおり行わず休息を取ることも大切です。

特にマシンピラティスが初めての場合は、これまで意識していなかった筋肉を使い、思った以上に疲れを感じることもあります。

まずは少ない回数から取り入れ、身体の状態を見ながら調整していきましょう。

筋トレ経験者こそマシンピラティスを体験してみよう

普段から筋トレをしていると、自分の身体のことをよく分かっているように感じるかもしれません。

しかし、マシンピラティスをすると、いつものトレーニングでは気づかなかった身体の動かし方や左右差、力みなどに気づくこともあります。

「筋トレをしているからピラティスは必要ない」と考えるのではなく、違う方法で身体と向き合う時間として取り入れてみるのも一つの選択肢です。

筋トレ経験がある方も、ピラティスが初めてであれば、まずは一つひとつの動きを丁寧に行ってみてください。

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「ジムに通っているけれど、ピラティスも取り入れてみたい」

「筋トレとは違う身体の使い方を体験してみたい」

そんな方もマシンピラティスを始めることができます。

筋トレ経験があるからといって、最初からピラティスの動きが完璧にできる必要はありません。

まずは実際にマシンを使いながら、いつものトレーニングとは違う身体の感覚を体験してみてください。

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まとめ｜筋トレとピラティスは目的に合わせて組み合わせよう

筋トレとピラティスは、どちらか一方だけを選ばなければいけないものではありません。

筋トレには筋トレの特徴があり、ピラティスにはピラティスならではの身体へのアプローチがあります。

筋力アップを重視したい方は筋トレを中心にしながらピラティスを取り入れる。

姿勢や身体の使い方を意識したい方は、ピラティスの時間を増やしてみる。

このように、自分の目的によって組み合わせ方は変わります。

大切なのは、たくさん運動することではなく、今の自分の身体や生活に合わせて無理なく続けることです。

すでに筋トレをしている方も、マシンピラティスという違う方法から、自分の身体を見つめ直してみてはいかがでしょうか。