Column コラム

「ピラティスの呼吸が難しい…」

「動きを意識すると、いつ息を吸って、いつ吐けばいいのか分からなくなる」

マシンピラティスを始めたばかりの方の中には、呼吸と身体の動きを同時に意識することに難しさを感じる方もいるのではないでしょうか。

結論からお伝えすると、最初から呼吸と動きを完璧に合わせる必要はありません。

普段は無意識に行っている呼吸も、ピラティスのレッスンで「吸って」「吐いて」と意識し始めると、急に難しく感じることがあります。

大切なのは、最初からすべてを正しく行おうとするのではなく、まずは息を止めずに身体を動かし、少しずつ呼吸にも慣れていくことです。

ピラティスではなぜ呼吸を意識するの？

ピラティスでは、身体を動かすことだけでなく、呼吸も大切な要素のひとつとして考えられています。

仕事や家事、スマートフォンを見る時間などが続くと、知らないうちに肩や首まわりに力が入り、呼吸が浅くなっていることがあります。

ピラティスでは、呼吸を続けながら身体を丁寧に動かすことで、自分の身体が今どのように動いているのかを意識しやすくなります。

また、普段はあまり意識しない肋骨やお腹まわりの動きにも目を向けるきっかけになります。

とはいえ、「正しい呼吸ができなければピラティスはできない」ということではありません。

特に初心者の方は、まず呼吸を止めずに身体を動かすことから始めてみましょう。

ピラティスの呼吸が難しく感じるのはなぜ？

普段、私たちは「今から息を吸おう」「次は吐こう」と細かく考えながら呼吸をしているわけではありません。

しかし、ピラティスのレッスンでは、身体を動かしながら呼吸にも意識を向けるため、最初は難しく感じることがあります。

初めてマシンピラティスをすると、

「足の位置はここで合っているかな」

「どこに力を入れればいいんだろう」

「次はどちらに身体を動かすのかな」

など、確認することがたくさんあります。

そこに「息を吸って」「吐きながら動きましょう」という呼吸の意識が加わるため、頭の中がいっぱいになってしまうこともあります。

呼吸までうまく合わせられないからといって、自分だけができていないわけではありません。

まずは身体の動きに慣れ、少しずつ呼吸にも意識を向けられるようになれば大丈夫です。

初心者は「息を止めない」ことから始めよう

ピラティスの呼吸が難しいと感じる方に、まず意識してほしいのが息を止めないことです。

慣れない動きをしたり、身体に力を入れたりすると、無意識に息を止めてしまうことがあります。

特に「正しく動かなければ」「インストラクターと同じように動かなければ」と頑張りすぎると、身体全体に余計な力が入りやすくなります。

吸うタイミングと吐くタイミングが分からなくなったときは、一度細かいことを気にせず、自然な呼吸に戻してみましょう。

自然に呼吸を続けながら身体を動かすことに慣れてきたら、インストラクターの声かけを聞きながら、少しずつ呼吸のタイミングも意識していきます。

最初から呼吸、姿勢、身体の動きをすべて同時にできる必要はありません。

呼吸が難しい方がレッスンで意識したいこと

ピラティスの呼吸が分からなくなると、「ちゃんとできていないかも」と不安になってしまうことがあります。

初めてマシンピラティスを行う際は、次のポイントを意識してみてください。

特に大切なのは、「正しく呼吸しなければ」と考えすぎないことです。

呼吸を意識するあまり身体が固まってしまったり、息を止めてしまったりすると、かえって動きにくく感じることがあります。

まずはその日の自分ができる範囲で、ゆっくり身体を動かしていきましょう。

まずは「吐く」ことを意識してみよう

「吸うことと吐くことを両方考えるのが難しい」という方は、まず息を吐くことから意識してみるのもひとつの方法です。

身体を動かすときに「ふーっ」とゆっくり息を吐いてみることで、自分が呼吸を止めて力んでいることに気づきやすくなります。

ピラティスでは、息を吐きながら身体を動かす場面もあります。

ただし、苦しくなるまで長く息を吐いたり、無理に深い呼吸をしようとしたりする必要はありません。

呼吸の深さや身体の動かしやすさには個人差があります。

自分が無理なく続けられる呼吸を大切にしながら、少しずつ感覚をつかんでいきましょう。

呼吸が合わなくてもレッスンは無駄にならない

「呼吸のタイミングを間違えてしまったから、今日のレッスンは意味がなかったのかな」と心配する必要はありません。

初心者のうちは、身体の動き、姿勢、マシンの使い方、呼吸など、一度にたくさんのことを意識することになります。

最初は身体を動かすだけで精一杯でも、繰り返しレッスンを受けていくうちに、少しずつ余裕が出てくることがあります。

すると、

• 前より呼吸を意識できるようになった
• インストラクターの声に合わせやすくなった
• 身体のどこを使っているのか分かるようになった
• 同じ動きでも少し余裕を持てるようになった

など、自分の身体への気づきも増えていきます。

最初から100点を目指すのではなく、前回より少し意識できることが増えた、という変化を大切にしてみてください。

呼吸の感覚も人それぞれ

同じエクササイズをしていても、呼吸のしやすさや身体の感じ方は人によって異なります。

たとえば、

• 肩や首まわりに力が入りやすい
• 息を深く吸おうとすると苦しく感じる
• 身体を動かすと呼吸を忘れてしまう
• 左右の動きによって呼吸のしやすさが違う

など、感じ方はさまざまです。

大切なのは、「自分は呼吸が下手だから向いていない」と決めてしまうのではなく、自分がどんなときに力みやすいのか、どんな呼吸なら続けやすいのかを知ることです。

マシンピラティスを通して身体を動かすことは、自分の姿勢や動きだけでなく、普段あまり意識していない呼吸に目を向けるきっかけにもなります。

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「ピラティスの呼吸についていけるか心配」

「運動経験が少ないけれど大丈夫かな」

「初めてでもマシンを使えるか不安」

そんな方も、最初から呼吸や身体の動きを完璧に合わせる必要はありません。

まずは実際にマシンを使いながら身体を動かし、自分の呼吸や身体の感覚に少しずつ意識を向けてみてください。

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まとめ｜呼吸は少しずつ慣れていけば大丈夫

ピラティスの呼吸が難しいと感じるのは、初心者の方にとって珍しいことではありません。

身体の動かし方や姿勢を意識しながら、呼吸まで同時に合わせることは、最初は難しく感じることがあります。

大切なのは、最初から完璧な呼吸を目指すのではなく、まずは息を止めずに身体を動かすことです。

レッスンに慣れてきたら、インストラクターの声かけを聞きながら、少しずつ吸う・吐くタイミングにも意識を向けていきましょう。

「前より呼吸を意識できた」「少し余裕を持って動けた」という小さな変化を感じながら、自分のペースでマシンピラティスを続けてみてください。