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「身体が硬くてもピラティスはできる？初心者が安心して始めるポイント」
「身体が硬いから、ピラティスは自分には難しそう」
「前屈しても手が床につかないけれど大丈夫？」
「周りについていけるか不安で、なかなか始められない」
そんな不安を感じていませんか？
ピラティスというと、身体が柔らかい人がきれいなポーズをとっているイメージを持つ方もいるかもしれません。
しかし、ピラティスは柔軟性を競うための運動ではありません。今の自分の身体の状態を確認しながら、無理のない範囲で動いていくことが大切です。
身体が硬いから始められないのではなく、「今どこまで動けるのか」を知ることから始めてみましょう。
この記事では、身体が硬い方でもピラティスを始めやすい理由や、初心者が意識したいポイント、マシンピラティスの特徴について、八代市のマシンピラティススタジオÉclame（エクラム）が分かりやすくご紹介します。
身体が硬くてもピラティスはできる？
結論からいうと、身体が硬い方でもピラティスに取り組むことはできます。
ピラティスでは、全員が同じ角度まで身体を曲げたり、同じ可動域で動いたりすることが目的ではありません。
大切なのは、自分が無理なく動かせる範囲を知り、その中で身体をコントロールしていくことです。
こんな不安はありませんか？
- 前屈しても床に手が届かない
- 開脚がほとんどできない
- 肩や背中が動かしにくい
- 運動経験がほとんどない
- レッスンについていけるか不安
- 周りの人と比べてしまいそう
このような不安があっても、最初から大きく動く必要はありません。
できる範囲から少しずつ身体を動かしていくことが、ピラティスを続けるうえで大切です。
身体が硬い＝悪いことではありません
身体が硬いと、「自分は運動に向いていない」と感じてしまう方もいます。
しかし、柔軟性には個人差があります。
年齢や生活習慣、運動経験、その日の体調などによっても、身体の動かしやすさは変わります。
無理に伸ばせばよいわけではない
「身体を柔らかくしたい」と思うと、痛みを我慢して強くストレッチしたくなるかもしれません。
ですが、無理に大きく動かす必要はありません。
伸びている感覚はあっても、呼吸を続けられる程度の範囲で行うことを意識しましょう。
左右で動きやすさが違うこともある
右側は動かしやすいのに、左側は動かしにくいということも珍しくありません。
大切なのは、無理に左右を同じにしようとすることではなく、自分の身体にどのような違いがあるのかを確認することです。
「柔らかい・硬い」だけで判断せず、どこが動かしやすく、どこが動かしにくいのかにも注目してみましょう。
身体が硬いと感じやすい原因は一つではない
「昔から身体が硬い」という方もいれば、最近になって動きにくくなったと感じる方もいます。
日常生活の中で身体を動かす機会が少ないと、同じ姿勢で過ごす時間が長くなりやすくなります。
長時間同じ姿勢で過ごしている
デスクワークや車移動が長いと、股関節や背中、肩まわりなどを大きく動かす機会が減ります。
まずは1時間に一度立ち上がるなど、日常の中でこまめに姿勢を変えてみましょう。
いつも同じ方向にしか動かしていない
日常生活では、身体を前へ曲げたり、正面を向いたまま作業したりすることが多くなりがちです。
身体をひねる、横へ伸ばす、背骨を動かすなど、普段あまり使わない方向へ動かすことも意識してみましょう。
力を入れすぎている
身体を動かそうとして力みすぎると、首や肩など、本来使いたい場所とは別の部分へ力が入ることがあります。
ピラティスでは呼吸を続けながら動くことで、自分がどこで力んでいるのかにも気づきやすくなります。
ピラティスは「きれいなポーズ」を作る運動ではない
SNSなどでピラティスの写真を見ると、大きく身体を伸ばしたポーズや難しそうな動きが目に入ることがあります。
ですが、初心者が最初から同じ動きをする必要はありません。
ピラティスでは、動きの大きさだけでなく、姿勢や呼吸、身体をどのようにコントロールしているかも大切です。
小さな動きでも身体を意識できる
大きく脚を上げたり、深く身体を曲げたりしなくても、自分の骨盤や背骨の位置を確認しながら動くことができます。
「どこまで動けたか」だけではなく、「どのように動いたか」にも目を向けてみましょう。
ゆっくり動くから自分の癖に気づきやすい
勢いで動くと、普段使いやすい部分だけで身体を動かしてしまうことがあります。
ゆっくりコントロールしながら動くことで、「右側だけ動きにくい」「肩に力が入る」など、自分の身体の癖を確認しやすくなります。
マシンピラティスが初心者にも取り組みやすい理由
マシンピラティスでは、リフォーマーなどの専用マシンを使って身体を動かします。
スプリングによるサポートを利用できるため、自分の力だけでは動きにくい場合でも取り組みやすくなることがあります。
マシンが動きをサポートしてくれる
スプリングは負荷としてだけでなく、動きを補助する役割もあります。
身体の状態に合わせて負荷を調整できるため、運動経験が少ない方にも取り組みやすい方法です。
仰向けや座った姿勢から始められる
立った状態ではバランスを取ることに意識が向きやすい方でも、仰向けや座った姿勢では身体を安定させやすくなります。
そのため、自分の身体の動きに集中しやすくなることがあります。
身体が硬いからこそ、自分がどこまで無理なく動けるのかを確認することが大切です。
「できない動きを無理に行う」のではなく、自分の身体に合わせて取り組んでいきましょう。
初心者がレッスンで意識したいこと
初めての方はここを意識
- 周りの人と比べない
身体の動かしやすさには個人差があります。 - 痛みを我慢しない
無理に大きく動こうとせず、違和感があれば動きを小さくします。 - 呼吸を止めない
頑張りすぎると呼吸が止まりやすいため、自然な呼吸を意識します。 - できない動きがあっても焦らない
自分の身体の状態を知ることもレッスンの大切な目的です。
身体が硬い方こそ「続けやすさ」を大切に
身体を柔らかくしたいと思って、最初から毎日長時間ストレッチをする必要はありません。
大切なのは、無理なく身体を動かす習慣を続けることです。
レッスン以外の日でも、デスクワークの合間に立ち上がる、背伸びをする、肩を回すなど、小さな動きを日常に取り入れてみましょう。
「身体が柔らかくなってからピラティスを始める」のではなく、今の身体でできることから始めてみましょう。
八代市でマシンピラティスを始めるならÉclameへ
八代市のマシンピラティススタジオÉclameでは、専用マシンを使いながら、ご自身のペースで身体を動かしていただけます。
身体が硬い方、運動が久しぶりの方、マシンピラティスが初めての方も、まずは無理のない範囲から始めてみましょう。
「身体が硬くてもできるか不安」
「運動経験がほとんどない」
「レッスンについていけるか心配」
「マシンピラティスを一度体験してみたい」
そんな方は、Éclameでマシンピラティスを体験してみませんか？
