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「痩せない原因は姿勢？ピラティスで変わる理由とは」
「食事にも気をつけているのに、なかなか体型が変わらない」
「体重は落ちたのに、お腹や脚のラインが気になる」
「運動しているのに、なぜかすっきり見えない」
そんなお悩みがあるとき、食事量や運動量だけでなく、一度見直してみたいのが 「姿勢」と「身体の使い方」です。
「痩せない＝姿勢が悪い」という単純な話ではありませんが、 姿勢や身体の使い方を整えることで、見た目の印象が変わることがあります。
痩せない原因は本当に「姿勢」なの？
まず知っておきたいのは、姿勢が悪いからといって、 それだけで体脂肪が増えるわけではないということです。
体重や体脂肪には、食事、活動量、睡眠、生活習慣など さまざまな要素が関係しています。
一方で姿勢は、「身体がどう見えるか」「どの筋肉を使いやすいか」 に関係します。
例えば同じ体重でも、背中が丸く肩が前に入っている姿勢と、 頭から骨盤までが自然に整っている姿勢では、 立ったときの印象が変わることがあります。
姿勢が崩れると太って見えやすい理由
姿勢のクセがあると、実際の体脂肪量以上に 身体のラインが気になって見える場合があります。
- 反り腰でお腹が前に出て見える
- 猫背で背中や首まわりが丸く見える
- 肩が内側に入り、二の腕や背中が気になる
- 骨盤が前後に傾いている
- 前ももばかりに力が入り、脚が張りやすい
お腹が気になるから腹筋、脚が気になるから脚のトレーニング、 と気になる部分だけを動かしても、普段の姿勢や身体の使い方が変わらなければ、 思ったような変化を感じにくい場合があります。
「頑張っているのに変わらない」は身体の使い方が原因かも
運動をしているのに、いつも前ももばかり疲れる。
腹筋をしているのに、お腹より首や腰がつらくなる。
スクワットをしているのに、お尻ではなく太ももばかり張る。
このような場合、運動量だけではなく、 身体の使い方に偏りがないかを見ることも大切です。
姿勢のクセによって、本来使いたい部分ではなく、 いつも同じ筋肉ばかりに負担がかかっていることがあります。
ピラティスで身体の使い方を見直せる理由
ピラティスでは、ただ大きく身体を動かすのではなく、 呼吸や骨盤、背骨、肋骨などの位置を意識しながら 一つひとつの動作を丁寧に行います。
特に意識したいのが、身体を支える体幹部分です。
体幹が安定すると、腕や脚を動かすときにも 身体全体をコントロールしやすくなります。
普段使いすぎている部分だけに頼らず、 今まで意識しにくかった筋肉にも目を向けながら動くことで、 日常生活での身体の使い方を見直すきっかけにもなります。
マシンピラティスなら初心者でも動きを確認しやすい
「姿勢を意識してと言われても、どこをどう動かせばいいのか分からない」 という方も多いのではないでしょうか。
そんな方にも取り入れやすいのが、専用マシンを使った マシンピラティスです。
リフォーマーなどのマシンは、スプリングの力で動きをサポートしたり、 適度な負荷を加えたりできます。
そのため、運動経験が少ない方でも 身体の位置や動きを確認しながらエクササイズしやすいのが特徴です。
体重だけではなく「見た目の変化」にも目を向けよう
ダイエットを始めると、どうしても毎日の体重が気になってしまいます。
しかし、身体の変化を見るときは、体重だけがすべてではありません。
- 以前より自然に背筋を伸ばせるようになった
- 立ったときのお腹まわりがすっきり見える
- 肩の位置が整い、デコルテがきれいに見える
- 前ももだけに力が入る感覚が減ってきた
- 身体を動かすことが以前より楽に感じる
体重計の数字だけでは分からない変化もあります。
写真や鏡で姿勢を確認したり、洋服を着たときのシルエットを比べたりしながら、 身体全体の変化を見ていくのもおすすめです。
ピラティスだけで痩せようと考えすぎないことも大切
ピラティスは、姿勢や身体の使い方を見直したり、 運動習慣をつくったりする方法の一つです。
ただし、「ピラティスをすれば必ず体重が落ちる」 というものではありません。
体重や体脂肪を減らしたい場合には、 日々の食事や睡眠、活動量なども含めて生活全体を見直すことが大切です。
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熊本県八代市のマシンピラティススタジオÉclameでは、 専用マシンを使いながら、 初心者の方にも分かりやすくレッスンを行っています。
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