「夏は痩せにくい？冷房や運動不足が身体に与える影響」
「夏はたくさん汗をかくのに、なぜか痩せにくい気がする」
「暑くなってから外を歩かなくなった」「冷房の効いた部屋で過ごす時間が増えた」
そんな変化を感じていませんか？
夏に痩せにくいと感じる理由は一つではありません。食事や睡眠などさまざまな要因がありますが、見落としやすいのが暑さによる運動不足や、日常の活動量の変化です。
暑い日は外出する機会が減り、歩く時間や立って動く時間も自然と少なくなりがちです。
大切なのは「冷房を使わないこと」ではありません。
暑い時期は無理をせず、涼しく安全な環境をつくりながら、身体を動かす時間を確保することがポイントです。
この記事では、夏の運動不足と身体の変化について、八代市の女性専用マシンピラティススタジオÉclame（エクラム）が分かりやすくご紹介します。
夏になると「痩せにくい」と感じるのはなぜ？
夏になると汗をかく量が増えるため、「冬より痩せやすそう」と感じる方もいるかもしれません。
しかし、汗をかくことと、体脂肪が減ることは同じではありません。
さらに、気温が高い日が続くと外へ出ること自体がおっくうになり、通勤や買い物以外ではほとんど歩かなくなることもあります。
暑さで外出や歩く時間が減りやすい
「休日は涼しい部屋で過ごす」「近い場所でも車を使う」「夕方になっても暑くて散歩をやめた」など、夏は日常のちょっとした運動が減りやすい時期です。
一回一回は小さな変化でも、それが毎日の習慣になると、以前より身体を動かす時間が少なくなっていることがあります。
冷房そのものより「動かない時間」に注目
冷房を使うと痩せにくくなる、というイメージを持っている方もいるかもしれません。
ですが、暑い夏を無理なく過ごすために冷房は上手に活用したいものです。
気にしたいのは、冷房の効いた室内で過ごすこと自体ではなく、同じ姿勢で長時間座り続けていないかという点です。
こんな夏の過ごし方になっていませんか？
- 暑くて外へ出る回数が減った
- 近い場所でも車を使うことが増えた
- 休日はソファで過ごす時間が長い
- 仕事中もほとんど立ち上がらない
- 以前より身体を伸ばす機会が減った
汗をかく＝脂肪が減っているとは限らない
夏は少し外を歩くだけでも汗をかきます。
汗をかいた直後に体重が減っていても、身体の水分量の変化による場合があります。
「たくさん汗をかいたから十分に運動できた」と判断するのではなく、無理のない範囲で継続して身体を動かせているかを意識してみましょう。
夏の運動不足で身体に起こりやすい変化
身体を動かす時間が少なくなると、「なんとなく身体が重い」「久しぶりに動いたら疲れやすかった」と感じることがあります。
座る時間が増えて身体が動かしにくくなる
長時間同じ姿勢で過ごしていると、股関節や背中、肩まわりなどを大きく動かす機会が減ります。
久しぶりに身体を動かしたときに「前より硬くなった気がする」と感じる方は、運動そのものだけでなく、日常生活で身体を動かす回数が減っていないか振り返ってみましょう。
猫背や反り腰のような姿勢になりやすいことも
ソファやデスクで長時間過ごしていると、背中が丸まったり、腰を反らせた姿勢で座ったりすることがあります。
同じ姿勢が長く続くことで、お腹まわりや脚のラインが気になったり、身体を動かしたときに一部だけ疲れやすく感じたりすることもあります。
夏に「太った気がする」と感じたら、体重だけでなく、最近の姿勢や身体を動かす時間も一緒に確認してみましょう。
なんとなく身体が重いと運動がさらに遠のく
運動不足が続くと、久しぶりに運動を始めること自体が大変に感じる場合があります。
そこで大切なのは、「暑いけれど頑張って走ろう」と無理をすることではありません。
まずは涼しい場所で、今の自分に合った動きから少しずつ再スタートしてみましょう。
暑い夏こそ「無理なく動ける環境」をつくろう
夏の運動で大切なのは、暑さの中で無理をしないことです。
暑い時間帯の無理な運動は避ける
気温や湿度が高い日は、屋外での運動が身体への負担になることがあります。
「夏だからたくさん汗をかいて痩せよう」と考えて無理をするのではなく、暑さを避け、水分補給をしながら身体を動かすことが大切です。
涼しい室内で身体を動かす習慣をつくる
外を歩きにくい夏は、室内でできる運動を取り入れるのも一つの方法です。
「毎日たくさん運動しなければ」と考えるよりも、週の中で身体を動かす時間をあらかじめつくっておくことで、暑さに左右されにくい運動習慣につながります。
夏の運動不足にマシンピラティスという選択肢
マシンピラティスは、室内で専用マシンを使いながら身体を動かすエクササイズです。
暑い屋外で長時間運動することが負担に感じる季節でも、環境の整った室内で身体を動かす選択肢の一つになります。
マシンのサポートで運動初心者も取り組みやすい
マシンピラティスでは、スプリングによるサポートや負荷を利用しながらエクササイズを行います。
「夏の間ほとんど運動していない」「久しぶりの運動でついていけるか不安」という方も、ご自身のペースで身体を動かしやすいことが特徴です。
全身を動かしながら身体の使い方を確認できる
ピラティスでは、ただ回数をこなすだけではなく、呼吸や姿勢、手足の動かし方にも意識を向けます。
夏の間に座る時間が増え、「身体がなんとなく動かしにくい」と感じている方にとって、自分の身体の状態を確認するきっかけにもなります。
こんな方におすすめです
- 夏になって運動する機会が減った
- 暑くてウォーキングが続かない
- デスクワークや室内で座る時間が長い
- 身体の硬さや姿勢が気になる
- 涼しい室内で運動を始めたい
夏に痩せにくいと感じたら生活全体を見直してみよう
夏に痩せにくいと感じても、「もっと食事を減らそう」「暑い中で運動しなければ」と焦る必要はありません。
まずは、春までと比べて歩く時間が減っていないか、座っている時間が増えていないか、睡眠や食事のリズムが乱れていないかを振り返ってみましょう。
夏の身体づくりで大切なのは、無理をすることではなく「安全に続けられる方法」を見つけることです。
冷房も上手に使いながら、日常の中に少しずつ身体を動かす時間を取り戻していきましょう。
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八代市の女性専用マシンピラティススタジオÉclameでは、専用マシンを使ったレッスンをご用意しています。
暑くて外での運動が続かない方、しばらく身体を動かしていなかった方、運動初心者の方も、ご自身のペースでご参加いただけます。
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