Column コラム

「体が硬いから、ピラティスは自分には難しそう」

「前屈をしても床に手が届かないし、レッスンについていけるか不安…」

マシンピラティスに興味はあっても、身体の硬さを理由に始めることをためらっている方もいるのではないでしょうか。

結論からお伝えすると、体が硬くてもマシンピラティスを始めることはできます。

ピラティスは、身体の柔らかさを競ったり、最初から難しい動きを完成させたりするための運動ではありません。

大切なのは、今の自分の身体がどこまで動くのかを感じながら、無理のない範囲で丁寧に身体を動かしていくことです。

体が硬くてもマシンピラティスはできる？

「ピラティス」と聞くと、身体を大きく伸ばしたり、しなやかに動いたりしている姿をイメージする方も多いかもしれません。

SNSなどでピラティスの動画を見ると、「あんなに身体が柔らかくないとできないのでは？」と感じることもありますよね。

しかし、マシンピラティスでは、自分が無理なく動かせる範囲の中で身体をコントロールすることが大切です。

前屈で床に手が届くか、開脚が大きくできるかだけで、マシンピラティスができる・できないが決まるわけではありません。

人によって身体の動かしやすさは異なります。

股関節まわりが硬く感じる方もいれば、肩まわりや背中を動かしにくいと感じる方もいます。

まずは「柔らかい・硬い」と判断するだけではなく、自分の身体がどのように動くのかを知ることから始めてみましょう。

マシンが身体の動きをサポートしてくれる

マシンピラティスでは、「リフォーマー」などの専用マシンを使ってエクササイズを行います。

リフォーマーにはスプリングが付いており、エクササイズに合わせて負荷を加えたり、身体の動きをサポートしたりします。

「マシン」と聞くと、スポーツジムで重い負荷をかけるトレーニング器具を想像する方もいるかもしれません。

しかし、マシンピラティスは、ただ強い負荷をかけることが目的ではありません。

マシンのサポートを利用しながら、身体の位置や動かし方を意識し、一つひとつの動作を丁寧に行っていきます。

そのため、身体が硬いと感じている方も、最初から大きく身体を動かそうとする必要はありません。

柔らかくなってから始める必要はありません

身体の硬さが気になる方の中には、

「まずは家でストレッチをして、もう少し柔らかくなってからピラティスを始めよう」

と考えている方もいるかもしれません。

もちろん、自宅で無理のない範囲のストレッチを取り入れることも一つの方法です。

ただし、マシンピラティスを始めるために、一定以上の柔軟性が必要というわけではありません。

今の身体の状態が、そのままスタート地点です。

「身体が硬いからできない」と考えるのではなく、

「今はここまでなら動かせる」

「この動きは少し苦手かもしれない」

と、自分の身体の状態を知っていくことが大切です。

身体が硬い方がレッスンで意識したいこと

身体の硬さが気になると、「周りと同じように動かなければ」と頑張りすぎてしまうことがあります。

初めてマシンピラティスを行う際は、次のポイントを意識してみてください。

特に大切なのは、ほかの人と比べないことです。

身体の柔軟性や動かしやすさには個人差があります。同じエクササイズをしていても、動かせる範囲は人によって異なります。

周囲に合わせて無理に動くのではなく、その日の自分の身体に合わせて取り組みましょう。

初めては思うように動けなくても大丈夫

マシンピラティスを初めて体験すると、普段の生活ではあまり意識していない身体の使い方をすることがあります。

そのため、

「説明を聞いても、どこを使っているのか分からない」

「思ったように身体が動かない」

と感じることもあります。

ですが、初めてのレッスンからすべての動きを完璧に行う必要はありません。

まずはインストラクターの説明を聞きながら、ゆっくり身体を動かしてみることが大切です。

繰り返し身体を動かしていく中で、「ここを使っているんだ」「この動きはこういう感覚なんだ」と少しずつ気づけることもあります。

「身体が硬い」の中身は人それぞれ

ひとことで「身体が硬い」といっても、実際に動かしにくい場所は人によって異なります。

たとえば、

• 股関節まわりが動かしにくい
• 背中を丸めたり伸ばしたりしにくい
• 肩まわりに力が入りやすい
• 左右で動きやすさが違う

など、感じ方はさまざまです。

マシンピラティスで身体を動かすことは、単に「身体を柔らかくする」ということだけではなく、自分の身体の使い方を見直すきっかけにもなります。

「自分は身体が硬いから向いていない」と決めてしまうのではなく、まずは今の身体がどのように動くのかを知ることから始めてみましょう。

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「身体が硬いけれど大丈夫かな」

「初めてだから、ちゃんと動けるか心配」

そんな方も、最初から完璧に身体を動かす必要はありません。

まずは実際にマシンを使いながら、自分の身体がどのように動くのかを感じてみてください。

熊本県八代市でマシンピラティスに興味がある方は、Éclameの体験レッスンから始めてみませんか。

まとめ｜身体が硬くても始められる

身体が硬いからといって、マシンピラティスを諦める必要はありません。

マシンピラティスでは、今の自分の身体に合わせながら、無理のない範囲で身体を動かしていくことができます。

大切なのは、周りと柔軟性を比べることではなく、自分の身体の状態を知り、丁寧に動いていくことです。

「もっと柔らかくなってから」と先延ばしにするのではなく、今の身体から始めてみてください。

身体が硬いと感じている方にとっても、マシンピラティスは自分の身体と向き合うきっかけの一つになります。