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「マシンピラティスとマットピラティスの違いは？初心者向けに解説」
「ピラティスを始めたいけれど、マシンとマットは何が違うの？」
「初心者なら、どちらから始めたほうがいい？」
「身体が硬くてもマシンピラティスならできる？」
ピラティスに興味を持ったとき、このような疑問を感じる方も多いのではないでしょうか。
マシンピラティスとマットピラティスは、どちらもピラティスの考え方をもとに身体を動かしますが、使用する道具や負荷のかかり方、動きをサポートする方法などに違いがあります。
「どちらが優れている」というものではなく、自分の運動経験や目的、取り組みやすさに合わせて選ぶことが大切です。
この記事では、マシンピラティスとマットピラティスの違いや、それぞれの特徴、初心者が選ぶときのポイントについて、八代市のマシンピラティススタジオÉclame（エクラム）が分かりやすくご紹介します。
マシンピラティスとマットピラティスの大きな違い
一番分かりやすい違いは、専用マシンを使うか、マットの上で自分の身体を使って動くかという点です。
マットピラティスでは、基本的に自分の体重を利用しながらエクササイズを行います。
一方、マシンピラティスでは、リフォーマーなどの専用マシンに付いているスプリングやストラップを利用しながら身体を動かします。
マシンとマットを簡単に比較
| 比較ポイント | マシンピラティス | マットピラティス |
|---|---|---|
| 使用するもの | リフォーマーなどの専用マシン | マット中心 |
| 負荷 | スプリングなどで調整できる | 自分の体重を利用することが多い |
| 動きのサポート | マシンによる補助を利用できる | 自分で姿勢を保ちながら動く |
| 取り組む場所 | 専用設備のあるスタジオなど | 自宅でも取り入れやすい |
同じピラティスでも、実際に身体を動かしたときの感覚には違いがあります。
マシンピラティスの特徴
マシンピラティスでは、リフォーマーをはじめとした専用マシンを使用します。
マシンに付いているスプリングは、筋肉へ負荷を加えるだけではなく、動きをサポートする役割としても使われます。
負荷を調整しながら動ける
スプリングの強さを変更することで、エクササイズや身体の状態に合わせて負荷を調整できます。
ただし、スプリングが強ければ強いほど良いというわけではありません。
動きによっては、軽いスプリングのほうが自分で身体をコントロールする必要があり、難しく感じることもあります。
マシンのサポートを利用できる
身体が硬い方や運動が久しぶりの方にとって、自分の身体だけで姿勢を保つことが難しい場合もあります。
マシンのサポートを利用することで、自分の状態に合わせながら身体を動かしやすくなることがあります。
身体の使い方を確認しやすい
フットバーやストラップなどを使用することで、足裏でどのように押しているか、左右で力の入り方が違わないかなどを確認しながら動けます。
マシンが自動的に身体を整えてくれるわけではありません。
サポートを利用しながら、自分自身で身体をコントロールすることが大切です。
マットピラティスの特徴
マットピラティスでは、マットの上で自分の体重を利用しながらエクササイズを行います。
専用マシンを必要としないため、基本的な動きを覚えると、自宅などでも取り入れやすいことが特徴です。
自分の身体を使って動く
マシンによるサポートがないため、自分自身で姿勢を保ちながら身体をコントロールします。
一見シンプルな動きでも、骨盤や背骨、呼吸を意識しながら行うと難しく感じることがあります。
自宅でも取り入れやすい
マットを敷けるスペースがあれば取り組みやすいため、自宅でも身体を動かしたい方に向いています。
身体を支える感覚を意識できる
自分の体重を支えながら動くことで、体幹や身体全体をどのように使っているかに意識を向けることができます。
初心者にはどちらがおすすめ？
「初心者なら必ずこちら」という正解はありません。
ただ、運動経験が少ない方や、自分の身体の使い方が分からない方は、マシンのサポートを利用しながら動けるマシンピラティスから体験してみるのも一つの方法です。
こんな方はマシンピラティスを試してみるのもおすすめ
- 運動が久しぶり
- 身体が硬いと感じる
- 自分の身体の使い方が分からない
- 左右差や姿勢の癖を確認したい
- 自分の体重だけで行う運動が難しく感じる
- マシンピラティスに興味がある
一方で、自宅でも気軽に身体を動かしたい方や、マット上でのエクササイズを楽しみたい方には、マットピラティスも選択肢になります。
身体が硬い場合はマシンのほうが簡単？
「身体が硬いなら、マシンピラティスのほうが簡単」と思われることがあります。
確かに、マシンのサポートによって取り組みやすくなる動きもあります。
ただし、マシンピラティスにも身体をコントロールする難しさがあります。
例えば、スプリングに引っ張られすぎないようにゆっくり動いたり、必要以上にキャリッジを動かさないようにしたりするなど、エクササイズによってさまざまな意識が必要です。
「マシン＝簡単」ではなく、「マシンのサポートを利用しながら、自分に合った動きを練習できる」と考えると分かりやすいでしょう。
マシンとマットで共通して大切なこと
呼吸を止めない
動きに集中すると、つい呼吸を止めてしまうことがあります。
呼吸を続けながら身体を動かすことを意識してみましょう。
姿勢を意識する
手足を動かすことだけに集中するのではなく、骨盤や背骨、肋骨がどの位置にあるかにも目を向けます。
勢いではなくコントロールして動く
勢いを使うと、普段使いやすい筋肉だけで身体を動かしてしまうことがあります。
ゆっくり動くことで、自分がどこを使っているのか確認しやすくなります。
迷ったら実際に体験してみよう
文章や動画を見ただけでは、マシンピラティスとマットピラティスの感覚の違いは分かりにくいものです。
特にマシンピラティスは、実際にスプリングのサポートや負荷を感じることで、「こういう運動なんだ」と理解しやすくなります。
初めから上手に動く必要はありません。
まずは実際に身体を動かして、自分が取り組みやすい方法かどうかを確認してみましょう。
「自分に向いているか分からない」という方こそ、一度体験してから考えてみるのもおすすめです。
八代市でマシンピラティスを体験するならÉclameへ
八代市のマシンピラティススタジオÉclameでは、専用マシンを使ったレッスンをご用意しています。
運動が久しぶりの方や、身体が硬い方、マシンピラティスが初めての方も、ご自身のペースで取り組んでいただけます。
「マシンとマットの違いを実際に感じてみたい」
「運動初心者でもできるか試したい」
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「マシンピラティスを始めてみたい」
そんな方は、まずはÉclameでマシンピラティスを体験してみませんか？
